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**ブルワーカーのトレーニングを始めよう [#n11c3b74]
いいかげんにして欲しいと思うほど、ネット上には「ブルワーカー」の広告サイトがある。昔はマンガ雑誌にも広告が掲載されていたから、ブルワーカーを見たことがある、買ったことがあるという人は多いに違いない。
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難点は、ネット上ではアフェリエイト目的の記載や、これからブルワーカーをやってみようといった書き込みがほとんど。まれにやってみたけど、効果がみられないといったものもが中心だ。こうした記載者は、1週間から1ヵ月程度の軽いトレーニングごときで、筋力におおわれた姿に本気でなれると思っていたのだろうか？ バカバカしい。しっかりしたトレーニング方法、体型の変化などを記載しているサイトは実に少数だ。
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#ref(bull001.png,center,nolink,60%,持っているブルワーカーX5)
CENTER:持っているブルワーカーX5
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ともかく、「広告関係」や「ブルワーカーは本当に効くのか？」といった質問は他のサイトを見ていただくとして、ここでは''「ブルワーカーX5」''を使ったトレーニング効果をみてみたい。なにしろ、過去に入手して使ったことがあるものの、何年かぶりに運動不足を感じて久しぶりに手にするからだ。
**トレーニング表を作成 [#e205336b]
まずは、持っている''「ブルワーカーX5」''を使ったトレーニング表を作成した。というのは、トレーニング番号などはマニュアルどおりであるが、このでかいポスターのような表組みはジャマになる。日本の住宅環境では、ともかくジャマなのだ。
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他のサイトを見てみると、トレーニングメニュー表をA4サイズで作成しているようなので、自分でも作ってみる。下記のようなものだ。
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#ref(trainingmenu.png,center,nolink,ブルワーカーX5トレーニングメニュー)
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まぁ必要だと思ったなら、表組みを参考にするなりして自作して欲しい。と思ったけど、参考までにどうぞ。((サイト上にあったメニュー画像がベース。ポスターをスキャナーで読み込ませるには、ポスターもボロボロだった。))((トレーニングメニューの内容や、左右両方とも交互に行なうやり方が不明なうちは、添付されているポスターの表を参照した方がいいと思う。結論として、この表は使用方法に慣れた人向けといえるだろう。実はまだ使い始めて日も浅い。))
#ref(trainingmenu.zip)
ただし、自分がわかればいいだけなのできれいな画像ではない。ここの「[[サイト>http://mgw.hatena.ne.jp/?url=http%3A%2F%2Fwww.sandowplus.co.uk%2FCompetition%2FBullworker%2Fbullworker-01.htm&guid=on&extract=off&noimage=0&split=1]]」から42個のメニュー画像を探し出して制作したので、興味のある人は自分で制作してほしい。
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-[[こっち>http://asyura2.com/archives/bullworker-manual.net/]]のサイトの説明や画像の方が分かりやすい(？)。探せば、いろいろとあるもんです。''【追記：2013.11.18】''
**トレーニング経過 [#e9fb6622]
2013年9月15日にトレーニングをスタート。下記は各週ごとのトレーニング内容だ。
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CENTER:「''念願は人格を決定す 継続は力なり''([[住岡夜晃>http://homepage2.nifty.com/keizoku_ha_chikara/]])」
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-1週間：アップ20回、1〜6アイソメトリック、ダウン20回((アップ、ダウンはトレーニング表に記載してあるひざの曲げ伸ばし。))&br; アップ20回、1〜8から10アイソメトリック、ダウン20回((休みの必要性が不明なほど簡単だったので休みを入れていなかった。))((1日2メニューを追加。))
-2週間：アップ20回、1〜12から24アイソメトリック、ダウン20回
-3〜4週間：アップ20回、1〜26アイソメトリック、ダウン20回
-5週間：アップ20回、1〜6アイソトニック、7〜26アイソメトリック、ダウン20回
-6週間：アップ20回、1〜12アイソトニック、13〜26アイソメトリック、ダウン20回
-7週間：アップ20回、1〜18アイソトニック、19〜26アイソメトリック、ダウン20回
-8週間：アップ20回、1〜24アイソトニック、25〜26アイソメトリック、ダウン20回
-9〜16週間：アップ20回、1〜26アイソトニック、ダウン20回
-11〜16週間：アップ20回、1〜26アイソトニック、ダウン20回
-17週間：アップ20回、1〜26アイソトニック、27〜32アイソメトリック、ダウン20回
-18週間：アップ20回、1〜26アイソトニック、27〜38アイソメトリック、ダウン20回
-19〜20週間：アップ20回、1〜26アイソトニック、27〜42アイソメトリック、ダウン20回
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-1週間目から20週間目までのトレーニング計画表
#ref(bull_graph01.zip)
***トレーニング成果 [#r26331cb]
ブルワーカーを実施した成果は下記の通り。((最初のスタート時のサイズは計測し忘れたというより、計測しても意味がないので計測していない。))((1W,2Wという数値は、1週目、2週目という単位のこと。2Weeksなどの略。)) なお、自分の乏しい知識と測り方で計測していますから、多少の誤差は勘弁してください。
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|>|CENTER:週単位|CENTER:10週間|CENTER:20週間|CENTER:30週間|CENTER:40週間|CENTER:50週間|h
|>|CENTER:期日|CENTER:2013.11.4W|CENTER:2014.1.4W|CENTER:2014.4.1W|CENTER:20XX.00.xW|CENTER:20XX.00.xW|h
|>|首まわり|RIGHT:38.0cm|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|
|>|肩幅|RIGHT:44.0cm|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|
|>|胸囲|RIGHT:92.0cm|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|
|前腕|CENTER:右|RIGHT:28.0cm|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|
|~|CENTER:左|RIGHT:28.0cm|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|
|上腕|CENTER:右|RIGHT:32.0cm|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|
|~|CENTER:左|RIGHT:32.0cm|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|
|>|胴回り|RIGHT:87.0cm|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|
|太もも|CENTER:右|RIGHT:49.0cm|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|
|~|CENTER:左|RIGHT:49.0cm|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|
|ふくらはぎ|CENTER:右|RIGHT:37.0cm|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|
|~|CENTER:左|RIGHT:37.0cm|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|RIGHT:-|
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**ブルワーカーの長所と短所 [#t8350f7f]
ブルワーカーの短所から言えば、軽く使った1ヵ月前後の期間で、効果が簡単に分かるものではない。見た目部分ではハッキリしないし、身体が少々しまってきたかな程度だろう。使うのは簡単だけど、''使い続けるには肉体面より精神面で大変な労力を必要とする''わけだ。
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普通の人では、たぶんこの「使い続ける」というのがネックだろう。使い続けている人は、本当に少数なのだ。実のところ、「使い続けると」いうのは自分でも挫折の繰り返しだったから……。
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一方、長所はどうか？ 使い続けていると、そのメリットが分かりだしてくる。自分自身の動向から最低でも2〜3ヵ月以上も使ってみれば、腕やおなか周りなどの筋肉部分が分かりだしてくる。もっともこの時点では、あくまでも「分かりだしてくる」というレベルだ。
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自分自身の昔の経験からいえば、ランニングを始めてフルマラソンを走れるようになるまで1年間かかった。トライアスロンに挑戦したときは泳げなかったので、3.9Kmを泳げるようになるまで3年近くかかった。というように、そこに至るまでは''トレーニング期間が必要''なのだ。だから、トレーニング教本やインストラクターを''信じて進む''しか方法はない。
***参考本「奇跡が起きる筋肉トレーニング」 [#vb7a5caf]
この本「奇跡が起きる筋肉トレーニング」(PHP出版)では、ブルワーカーの効果についても解説している。
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それによれば、(1)ブルワーカーは、実に四十二種類のアイソメトリック・トレーニングができるように設計されている。でも、(2)どのくらいの期間、使いましたか？というのが大きなネック。使い続けられない人の方が圧倒的に多いようだ。出張などの際に著者はブルワーカーを持っていくらしいが、(3)行き帰りの電車の中ではちびっと恥ずかしかったりするというのは分かる。過去に自分でも隣の席のおばさんに何度か聞かれたことがあるから……。
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なお、2013年10月時点では絶版になっているので古本を購入した。でも「奇跡が起きる筋力トレーニング」の電子書籍も売っているようだ。
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**コメント [#n844024b]
コメントをどうぞ！
- いろいろネットを検索すると、最新モデルはブルワーカーX7ですが、前のモデルであるX5も売っているようです。でも、X7は付加力を落としているらしい。どうせ使うなら、そして購入するなら、やはりX5の方ではないかと思います。 -- [[しのご]] &new{2013-11-15 (金) 14:06:00};
- 10週間での計測を行ないました。本当は今週末の予定ですが、2〜3日で1cm、2cmも変わるはずがありませんから、まぁいいかぁと思います。ちょっと測定精度に難はありますが、ともかくこれがスタートラインです。 -- [[しのご]] &new{2013-11-21 (木) 19:58:46};
- トレーニング計画表が読みにくいと知り合いから言われたので、とりあえず11週目から20種目までの計画表をPDFで公表します。これから10週単位で計画表をUPしていきます。10週単位というのは、途中でトレーニングが途切れると困る(？)。 -- [[しのご]] &new{2013-11-23 (土) 20:57:45};
#comment_nospam
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