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**ブルワーカーのトレーニングを始めよう [#n11c3b74]
いいかげんにして欲しいと思うほど、ネット上には「ブルワーカー」の広告サイトがある。昔はマンガ雑誌にも広告が掲載されていたから、ブルワーカー見たことがある、買ったことがあるという人は多いに違いない。

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難点は、ネット上ではアフェリエイト目的の記載や、これからブルワーカーをやってみようといった書き込みがほとんど。まれにやってみたけど、効果がみられないといったものもが中心だ。しっかりしたトレーニング効果、体型の変化などを記載しているサイトは、実に少数だ。

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#ref(bull001.png,center,nolink,60%,持っているブルワーカーX5)
CENTER:持っているブルワーカーX5

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ともかく、広告関係の書き込みは他のサイトを見ていただくとして、ここでは''「ブルワーカーX5」''を使ったトレーニング効果をみてみたい。なにしろ、過去に使ったことがあるものの、何年かぶりに運動不足を感じて久しぶりに手にするからだ。

**トレーニング表を作成 [#e205336b]
まずは、ブルワーカーX5を使ったトレーニング表を作成した。というのは、トレーニング番号などはマニュアルどおりであるが、このでかいポスターのような表組みはジャマになる。日本の住宅環境では、ともかくジャマなのだ。

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他のサイトを見てみると、トレーニングメニュー表をA4サイズで作成しているようなので、自分でも作ってみる。下記のようなものだ。

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#ref(trainingmenu.png,center,nolink,ブルワーカーX5トレーニングメニュー)

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まぁ必要だと思ったなら、表組みを参考にするなりして自作して欲しいと思う。と思ったけど、[[参考までにダウンロード>http://www001.upp.so-net.ne.jp/espabc/bullworker/trainingmenu.zip]]をどうぞ。
まぁ必要だと思ったなら、表組みを参考にするなりして自作して欲しいと思う。と思ったけど、[[参考までにダウンロード>http://www001.upp.so-net.ne.jp/espabc/bullworker/trainingmenu.zip]]をどうぞ。((トレーニングメニューの内容や、左右両方とも交互に行なうやり方が不明なうちは、添付されているポスターの表を参照した方がいいと思う。))

**トレーニング経過 [#v936a527]
2013年9月15日にスタート。下記は隔週ごとのトレーニング内容だ。

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-1週目:アップ20回、1〜6、ダウン20回((アップ、ダウンはトレーニング表に記載してあるひざの曲げ伸ばし。))&br;     アップ20回、1〜8から10、ダウン20回((休みの必要性が不明なほど簡単だったので休みを入れていなかった。))((1日2メニューを追加。))
-2週目:アップ20回、1〜12から24、ダウン20回
-3〜4週目:アップ20回、1〜26、ダウン20回
-5週目:アップ20回、1〜6アイソトニック、7〜26アイソメトリック、ダウン20回
-6週目:アップ20回、1〜12アイソトニック、13〜26アイソメトリック、ダウン20回
-7週目:アップ20回、1〜18アイソトニック、19〜26アイソメトリック、ダウン20回
-8週目:アップ20回、1〜24アイソトニック、25〜26アイソメトリック、ダウン20回
-9〜10週目:アップ20回、1〜26アイソトニック、ダウン20回

**トレーニング成果 [#r26331cb]
ブルワーカーを実施した成果は下記の通り。((最初のスタート時のサイズは計測し忘れた。))((1W,2Wという数値は、1週目、2週目という単位のこと。))

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|>||CENTER:10週|CENTER:20週|CENTER:30週|CENTER:40週|CENTER:50週|
|>|~|CENTER:2013.11.4W|CENTER:-|CENTER:-|CENTER:-|CENTER:-|
|>|首まわり|-|-|-|-|-|
|>|肩幅|-|-|-|-|-|
|>|胸囲|-|-|-|-|-|
|前腕|右|-|-|-|-|-|
|~|左|-|-|-|-|-|
|上腕|右|-|-|-|-|-|
|~|左|-|-|-|-|-|
|>|胴回り|-|-|-|-|-|
|太もも|右|-|-|-|-|-|
|~|左|-|-|-|-|-|
|ふくらはぎ|右|-|-|-|-|-|
|~|左|-|-|-|-|-|

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**コメン [#n844024b]
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