ブルワーカーのトレーニングを始めよう

いいかげんにして欲しいと思うほど、ネット上には「ブルワーカー」の広告サイトがある。昔はマンガ雑誌にも広告が掲載されていたから、ブルワーカーを見たことがある、買ったことがあるという人は多いに違いない。

 

難点は、ネット上ではアフェリエイト目的の記載や、これからブルワーカーをやってみようといった書き込みがほとんど。まれにやってみたけど、効果がみられないといったものもが中心だ。こうした記載者は、1週間から1ヵ月程度の軽いトレーニングごときで、筋力におおわれた姿に本気でなれると思っていたのだろうか? バカバカしい。しっかりしたトレーニング方法、体型の変化などを記載しているサイトは実に少数だ。

 
持っているブルワーカーX5
持っているブルワーカーX5
 

ともかく、「広告関係」や「ブルワーカーは本当に効くのか?」といった質問は他のサイトを見ていただくとして、ここでは「ブルワーカーX5」を使ったトレーニング効果をみてみたい。なにしろ、過去に入手して使ったことがあるものの、何年かぶりに運動不足を感じて久しぶりに手にするからだ。

トレーニング表を作成

まずは、持っている「ブルワーカーX5」を使ったトレーニング表を作成した。というのは、トレーニング番号などはマニュアルどおりであるが、このでかいポスターのような表組みはジャマになる。日本の住宅環境では、ともかくジャマなのだ。

 

他のサイトを見てみると、トレーニングメニュー表をA4サイズで作成しているようなので、自分でも作ってみる。下記のようなものだ。

 
ブルワーカーX5トレーニングメニュー
 

まぁ必要だと思ったなら、表組みを参考にするなりして自作して欲しい。と思ったけど、参考までにどうぞ。*1*2

ただし、自分がわかればいいだけなのできれいな画像ではない。ここの「サイト」から42個のメニュー画像を探し出して制作したので、興味のある人は自分で制作してほしい。

 
  • こっちのサイトの説明や画像の方が分かりやすい(?)。探せば、いろいろとあるもんです。【追記:2013.11.18】
  • ともかくトレーニングのメニュー表は何でもいいから、続けることの方が重要なのだ。

トレーニング状況

トレーニング計画

ケガというか体調不良というか、ダブルでの負傷のためしばらくお休みです。

 

2013年9月15日にトレーニングをスタート。下記は10週ごとのトレーニング内容だ。

 

-111週間:アップ19×20回、1〜26アイソトニック、ダウン19×40回 -112週間:アップ19×20回、1〜28アイソメトリック、ダウン19×40回 -113週間:アップ19×20回、1〜30アイソメトリック、ダウン19×40回 -114週間:アップ19×20回、1〜32アイソメトリック、ダウン19×40回 -115週間:アップ19×20回、1〜34アイソメトリック、ダウン19×40回 -116週間:アップ19×20回、1〜36アイソメトリック、ダウン19×40回 -117週間:アップ19×20回、1〜38アイソメトリック、ダウン19×40回 -118週間:アップ19×20回、1〜40アイソメトリック、ダウン19×40回 -119〜120週間:アップ19×20回、1〜42アイソメトリック、ダウン19×40回

 
  • 1週間目から100週間目までのトレーニング計画表
  • 101週間目から120週間目までのトレーニング計画表
 
念願は人格を決定す 継続は力なり(住岡夜晃)」
 
継続は、だれも裏切らない」(内藤誼人 PHP文庫)
 
精進せよ、精進せよ」(天地明察に登場する算術、天文暦学者)

トレーニング成果

ブルワーカーを実施した成果は下記の通り。*3*4 なお、自分の乏しい知識と測り方で計測していますから、多少の誤差は勘弁してください。

 
週単位10週間20週間30週間40週間50週間
期日2013.11.4W2014.2.1W2014.4.2W2014.6.3W2014.8.5W
首まわり38.0cm38.0cm38.0cm37.5cm37.0cm
肩幅44.0cm44.0cm44.0cm44.0cm44.0cm
胸囲92.0cm91.0cm93.0cm91.0cm91.5cm
前腕28.0cm27.0cm28.0cm27.0cm28.0cm
28.0cm27.0cm28.0cm27.5cm28.5cm
上腕32.0cm32.0cm33.0cm32.0cm33.0cm
32.0cm31.0cm31.0cm31.0cm31.5cm
胴回り87.0cm86.0cm87.0cm85.0cm84.5cm
太もも49.0cm50.0cm50.0cm51.0cm49.5cm
49.0cm49.0cm51.0cm51.5cm49.0cm
ふくらはぎ37.0cm37.0cm37.0cm36.5cm37.5cm
37.0cm37.0cm37.0cm37.5cm38.0cm
 
週単位60週間70週間80週間90週間100週間
期日2014.11.2W2015.1.3W2015.3.4W2015.6.1W2015.8.3W
首まわり38.0cm39.0cm39.0cm38.0cm38.5cm
肩幅44.0cm44.0cm44.0cm44.0cm44.0cm
胸囲90.5cm93.0cm93.5cm93.0cm92.5cm
前腕27.5cm27.5cm27.0cm27.5cm28.0cm
27.5cm27.0cm28.0cm27.5cm27.5cm
上腕32.0cm32.5cm32.5cm32.0cm32.5cm
31.0cm31.0cm31.0cm31.0cm31.0cm
胴回り82.0cm83.0cm85.0cm84.0cm86.0cm
太もも49.5cm49.0cm49.5cm51.5cm51.0cm
51.0cm49.0cm51.0cm51.0cm51.5cm
ふくらはぎ37.0cm37.0cm37.0cm36.5cm37.5cm
37.0cm37.0cm37.0cm37.5cm38.0cm
 
週単位110週間120週間130週間140週間150週間
期日2015.10.4W2016.1.1W2016.3.2W2016.5.3W2016.7.5W
首まわり38.0cm負傷中-cm-cm-cm
肩幅44.0cm負傷中-cm-cm-cm
胸囲94.5cm負傷中-cm-cm-cm
前腕28.5cm負傷中-cm-cm-cm
28.5cm負傷中-cm-cm-cm
上腕32.0cm負傷中-cm-cm-cm
31.0cm負傷中-cm-cmcm
胴回り86.0cm負傷中-cm-cm-cm
太もも51.0cm負傷中-cm-cm-cm
52.5cm負傷中-cm-cm-cm
ふくらはぎ38.0cm負傷中-cm-cm-cm
38.0cm負傷中-cm-cm-cm
 

ブルワーカーについて

長所と短所

ブルワーカーの短所から言えば、軽く使った1ヵ月前後の期間で、効果が簡単に分かるものではない。見た目部分ではハッキリしないし、身体が少々しまってきたかな程度だろう。使うのは簡単だけど、使い続けるには肉体面より精神面で大変な労力を必要とするわけだ。

 

普通の人では、たぶんこの「使い続ける」というのがネックだろう。使い続けている人は、本当に少数なのだ。実のところ、「使い続けると」いうのは自分でも挫折の繰り返しだったから……。

 

一方、長所はどうか? 使い続けていると、そのメリットが分かりだしてくる。自分自身の動向から最低でも2〜3ヵ月以上も使ってみれば、腕やおなか周りなどの筋肉部分が分かりだしてくる。もっともこの時点では、あくまでも「分かりだしてくる」というレベルだ。

 

自分自身の昔の経験からいえば、ランニングを始めてフルマラソンを走れるようになるまで1年間かかった。トライアスロンに挑戦したときは泳げなかったので、3.9Kmを泳げるようになるまで3年近くかかった。というように、そこに至るまではトレーニング期間が必要なのだ。だから、トレーニング教本やインストラクターを信じて進むしか方法はない。

参考本「奇跡が起きる筋肉トレーニング」

この本「奇跡が起きる筋肉トレーニング」(PHP出版)では、ブルワーカーの効果についても解説している。

 

それによれば、(1)ブルワーカーは、実に四十二種類のアイソメトリック・トレーニングができるように設計されている。でも、(2)どのくらいの期間、使いましたか?というのが大きなネック。使い続けられない人の方が圧倒的に多いようだ。出張などの際に著者はブルワーカーを持っていくらしいが、(3)行き帰りの電車の中ではちびっと恥ずかしかったりするというのは分かる。過去に自分でも隣の席のおばさんに何度か聞かれたことがあるから……。

 

なお、2013年10月時点では絶版になっているので古本を購入した。でも「奇跡が起きる筋力トレーニング」の電子書籍も売っているようだ。

7日間で2回の休み(?)

いまは1週間のうち、1回は休みを入れている。何か急用でもあれば、状況によって1週間で2回の休みを入れることになるだろう。こうしたことは、仕事や世間的な状況にもよる。

 

ブルワーカーのマニュアルには「1週間で5回のトレーニング、2回の休み」が記載されているものの、まだ2日間も休まねばならないほど疲れてもいない。いまのうちに休息に関する状況、特に筋力トレーニングに関する休息を調べておこうと思い立ったわけだ。

 

結論から言うと、よく分からない。積極的に休息日を設けろという超回復、また海外では休息は消極的意味合いだとか、もろもろ理屈がある。どうやら、トレーニングする筋肉の部位によっても疲労度が異なるようで、一律にこれが正しいとは言えないようだ。

 

しばらくは、「7日間で6回のトレーニング、1回の休息日」のままでいい。

 

と、思ったけど、30週目前後あたりから「7日間で5回のトレーニング、2回の休息日」とする。トレーニング、休息のバランスも重要だけど、長く続けることが最も重要だ。

30分間のチベット僧的ウォーキング

いろいろトレーニングに関するサイトを見てみると、ウエイトトレーニングをやっていれば良いというものではなく、「筋トレと禁欲で自己改善して人生充実」ではトレーニング項目に「30分間のウォーキング」というのがあった。これなら時間も限られてため、自分でも実行できるだろう。

 

(1)30分間のウォーキングコース内に、小高い丘にある神社で石段がある場所を探す、(2)もしくは坂のあるコースを探す、(3)大昔のチベット僧のごとく、走るのではなく早歩きで歩行する、以上の3点をテーマとした。ボンヤリとして歩くのではなく、真剣に早歩きするのである。

 

トレーニング内容は、いたって簡単。走るのではなく早歩きなのだから、アップに5分、ウォーキング30分、ダウン5分と大まかな簡単計画を立てる。

 

やってみると、最初に決めたコースでは時間が余るようになってきたのだ。そうなると神社の石段の往復回数が増えてくるので、早歩きとはいえ息切れがしてくる。石段でトレーニングをしているオジサンたちは、たぶん「何やってんだ?」と思っていることだろう。自分は回峰行者のようだな……。

 

余談ではあるけど、本当かどうかはともかく、チベット僧の歩行術の状況は次のとおり。また、この文献は第2次世界大戦前のドイツ人によるレポートらしい。*5

  • 時速7Kmの速さで、1日平均55Kmを歩く。
  • ラマ層(チベット僧)の手足は、振り子のように前後に揺れている。
  • 早くなると、時速10Kmで歩く。もちろん走るのではない。
  • さらに早くなると、時速12Kmのスピード。普通の人間では、走らないとついて行けない。
 
 
 

コメント

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  • いろいろネットを検索すると、最新モデルはブルワーカーX7ですが、前のモデルであるX5も売っているようです。でも、X7は付加力を落としているらしい。どうせ使うなら、そして購入するなら、やはりX5の方ではないかと思います。 -- しのご 2013-11-15 (金) 14:06:00
  • 10週間での計測を行ないました。本当は今週末の予定ですが、2〜3日で1cm、2cmも変わるはずがありませんから、まぁいいかぁと思います。ちょっと測定精度に難はありますが、ともかくこれがスタートラインです。 -- しのご 2013-11-21 (木) 19:58:46
  • トレーニング計画表が読みにくいと知り合いから言われたので、とりあえず11週目から20種目までの計画表をPDFで公表します。これから10週単位で計画表をUPしていきます。10週単位というのは、途中でトレーニングが途切れると困る(?)。 -- しのご 2013-11-23 (土) 20:57:45
  • 20週間経過した体型を、少々早いけど計測してみた。思ったほど急激な変化はなく、全体的に少し絞れたかなという程度。もう少し絞れる期間が続き、それから筋肉の増加に転じるのか? 分かりません・・・。 -- しのご 2014-01-31 (金) 23:41:57
  • トレーニングを開始してから、初めて3日連続で休んだ。通常は1週間で1回の休みだが、たまに2日間休むこともある。2日間休んだら、3日目が猛烈に忙しくてトレーニングする気力もなかった。 -- しのご 2014-03-11 (火) 19:04:18
  • わずか1〜2cmではあるが、少しづつ効果が出てきたようで、特に胸囲が増えてきたのはうれしい。でも、胴回りが増えたのはショック! なお、いまは週2回の休息を入れている。 -- しのご 2014-04-12 (土) 23:20:19
  • 身体のサイズにおいて、手伝ってもらったにしても基本的に自分で計測するのだから、1〜2cm程度なら誤差の範囲以内。とはいうものの、胴回りのサイズが減ったことは素直にうれしい。 -- しのご 2014-06-19 (木) 20:46:28
  • 50週に至り、胴回りのサイズが激減してきたのが分かる。他のサイズの1〜2cmの変動は誤差の範囲かな。 -- しのご 2014-08-29 (金) 21:32:19
  • 60週間経過しても、ウェスト以外は増えたり減ったりと計測時の状況次第か。順調に減少している(トレーニング効果を発揮している)のは、ウェストサイズのみだ。 -- しのご 2014-11-07 (金) 23:17:22
  • 70週目を目前にして、少しトレーニング疲れを感じるようになった。そこで80週目までは1〜26までのメニューをアイソメトリックだけで行う。ただし、ダウンは19を40回とする。その後は、この期間内に考えよう。 -- しのご 2015-01-18 (日) 14:40:43

 


*1 サイト上にあったメニュー画像がベース。ポスターをスキャナーで読み込ませるには、ポスターもボロボロだった。
*2 トレーニングメニューの内容や、左右両方とも交互に行なうやり方が不明なうちは、添付されているポスターの表を参照した方がいいと思う。結論として、この表は使用方法に慣れた人向けといえるだろう。実はまだ使い始めて日も浅い。
*3 最初のスタート時のサイズは計測し忘れたというより、計測しても意味がないので計測していない。
*4 1W,2Wという数値は、1週目、2週目という単位のこと。2Weeksなどの略。
*5 「チベット永遠の書」、テオドール・イリオン著、徳間書店

添付ファイル: filebull_graph11.zip 284件 [詳細] filebull_graph09.zip 506件 [詳細] filetrainingmenu.zip 2361件 [詳細] filetrainingmenu.png 468件 [詳細] filebull001.png 355件 [詳細]
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Last-modified: 2016-01-02 (土) 16:27:44 (996d)